如何健康平安返程？医生：防疲劳、防晕车、防感染

　　长沙晚报掌上长沙2月22日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 罗志勇）假期余额不足，不少人已背起行囊踏上返程旅途。湖南航天医院呼吸与危重症医学部主任医师刘晶晶、儿科副主任医师谷艳龙表示，无论是自驾、坐高铁还是长途客车，长时间赶路易引起疲劳、晕车等不适，加之气温波动、人员密集，流感、感冒风险增加，返程是为了更好地出发，健康永远是第一位的。两位专家整理了一份返程健康攻略，助大家健康平安抵达目的地。

　　拒绝疲劳，旅途宜走走停停活动肢体

　　自驾车主要遵循“走走停停活动肢体”的原则，连续驾驶不超4小时，进服务区休息至少20分钟，下车活动肢体、远眺放松。

　　出发前保证7至8小时的睡眠，避免空腹或过饱驾驶，以防出现低血糖或肠胃负担而影响驾驶状态。行车途中不刷手机、不憋尿，适量饮用温开水，可放轻柔音乐；勿依赖咖啡、浓茶提神，困意来袭及时到服务区小憩。

　　乘车人员要避免久坐，每一个小时可起身活动一下，无法起身时可在座位上拉伸肩颈、活动脚踝。途中闭目养神为主，避免长时间低头刷手机，长途车程可分段小憩20至30分钟。根据气温增减衣物，靠窗乘客可适度开窗通风，避免风直吹面部。

　　预防晕车，可优先选择前排靠窗位置

　　晕车多由内耳平衡器官受刺激引发，可通过以下方法来缓解。

　　出发前的准备。合理饮食，出发前1小时，宜进食清淡、易消化食物（如面包、白粥、苹果），避免空腹或过饱、食用油腻食物。优先选择前排、靠窗位置，开阔视野减少眩晕感，便于通风散味。晕车严重者，提前半小时按说明书或遵医嘱服用晕车药（青光眼、前列腺增生患者需咨询医生），或贴晕车贴；备好纸巾、塑料袋，频繁呕吐时及时补水防脱水。

　　乘车中的缓解。保持稳定姿势，坐直身体，头部固定，可闭目减少看快速移动的景物。调节呼吸与注意力，采用“4-2-6呼吸法”（吸气4秒、憋2秒、呼气6秒），或紧盯窗外远处固定物体。不适时含服薄荷糖，缓解恶心感；遇异味及时开窗通风。

　　人群密集处，做好呼吸道防感染的保护

　　个人防护。在车厢、候车厅等密闭空间，全程佩戴医用外科口罩或N95口罩，脏污、潮湿后及时更换，确保覆盖口鼻下巴。接触公共物品后，用免洗洗手液或消毒湿巾清洁双手，不直接触摸口鼻眼睛。候车、乘车时与他人保持1米以上距离，不扎堆聚集；咳嗽、打喷嚏用纸巾或胳膊肘遮挡。

　　保暖与体质调节。及时增减衣物，适应车厢与服务区温差，避免着凉或捂汗，出汗后及时擦干。补充水分能量，随身携带温开水，保持呼吸道湿润；搭配新鲜水果、坚果补充维生素与能量，避免过度劳累。

　　特殊人群守护。老人、体质弱者及基础病患者，尽量避开返程高峰，随身携带常用药及急救药；出现咳嗽、咳痰、体温≥37.3℃、胸闷等症状，及时就近就医。儿童佩戴专用一次性医用口罩，2至3小时或脏污后更换，家长全程看护；使用儿童安全座椅，不抱娃乘车、不让孩子单独坐副驾驶，每30至40分钟下车活动；携带温开水、清淡零食，避免吃辛辣油腻及易呛咳食物；用药遵儿科医生嘱咐，备好常用药与安抚玩具，出现发热、呕吐、哭闹不止等情况及时处理。

　　返程不适不要硬扛，掌握避坑指南

　　不适不要硬扛，出现严重晕车、持续头晕、高烧、呼吸困难、呕吐不止等情况，要及时休息或联系工作人员就近就医。提前备好药物，携带常用药（感冒药、晕车药等）、口罩、消毒湿巾、免洗洗手液；自驾者提前检查车辆及应急工具。遵守公德，不随地吐痰、乱扔垃圾，乘车不脱鞋、不大声喧哗；自驾不超速、不酒驾、不疲劳驾驶。看护好儿童，不要让孩子在车厢内乱跑攀爬，上下车防夹防摔，不食用颗粒状、易呛咳食物。

　　刘晶晶、谷艳龙同时提醒，返程时，晕车后不立即吃喝，不看手机、转移注意力。不使用过期、破损口罩，密闭空间不随意摘口罩；接触公共物品后不直接触摸口鼻眼睛。高速公路不随意停留、不横穿马路，自驾不随意变道、占用应急车道。不要给儿童服用成人药物，不擅自加量，老人用药前咨询医生。返程后不熬夜、不暴饮暴食，避免影响身体健康及后续工作生活。